5 Grandes maneiras de baixar a pressão arterial rapidamente

Para pessoas com pressão arterial elevada, medicação, por vezes, não é suficiente para abaixá-lo para níveis saudáveis. Por isso, têm de encontrar maneiras adicionais ajudam a abaixar sua pressão arterial. Descontrolada e prolongada hipertensão pode levar a sérias complicações; inclusive, insuficiência renal, ataque cardíaco e derrame. É por isso que você precisa fazer cada pouco que você pode colocá-lo sob controle. Aqui estão algumas maneiras naturais para baixar a pressão arterial que são fáceis de incorporar em sua rotina diária.

1. Um pedaço de Chocolate negro vai manter o doutor afastado. 

De acordo com um relatório recente na hipertensão: Jornal da associação americana do coração, comer um pequeno pedaço de dark chocolate everyday contribuiu para mudanças químicas no corpo que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e menor pressão arterial. Vários estudos apontam para a conclusão de que o composto rico em antioxidantes encontrado no chocolate escuro, conhecido como flavonóides, têm um efeito saudável em vasos sanguíneos, bem como o metabolismo da glicose.

Ainda melhor notícia para os amantes do chocolate é o fato de que o chocolate escuro contém mais flavoniods do que qualquer outro alimento; incluindo o chá verde, vinho tinto e blueberries. Um pouco de chocolate negro é bom para você, mas muito do que não é porque chocolate é elevado em calorias. Além disso, para obter a pressão arterial reduzindo o efeito de chocolate escuro, você precisa olhar para aquele que tem pelo menos 70% cacau conteúdo. Dark chocolate é delicioso, mas às vezes, pode ser um pouco amargo assim, você pode ter que experimentar marcas diferentes até encontrar um que você realmente gosta.

2. Potássio: Um Mineral de magia.

O potássio é um nutriente essencial manter o equilíbrio de eletrólito que regula a contração cardíaca e muscular. Ele também desempenha um papel importante na manutenção da troca fluida. Um estudo realizado na Universidade de Duke mostra que diariamente ingestão de suplementos de potássio pode reduzir significativamente a pressão arterial elevada. Africano-americanos mostraram a maior queda. Sua pressão arterial caiu quase 20 pontos, fazendo com que a especulação que este subgrupo pode ser particularmente sensível para a pressão arterial reduzindo os efeitos de potássio.

É recomendável que você tenta obter seu potássio do alimento. Fontes alimentares de potássio incluem suco de maçã, damascos, abacate, bananas, leguminosas, beterraba, cantaloupe, cenouras, laranjas, pêras, branco e batatas-doces, passas, salmão, sardinha, melancia e abóbora de Inverno.

3. Água: Milagre medicina da natureza

Quando seu corpo está em um Estado de desidratação, sua pressão sanguínea irá aumentar dramaticamente. Na verdade a desidratação crônica é a causa da hipertensão arterial crônica. Dr. Bathmanghelidj, autor de você não é doente, você é Thirsty, diz que, quando o corpo está faltando água, ele tenta prender os fornecimentos de água disponível por retenção de sal. Quando o corpo começa a reter água em vez de deixar fluir normalmente, aumentos de pressão arterial. No entanto, esta retenção de água maior é simplesmente uma medida preventiva que o corpo usa para proteger as células vitais dentro dele de se tornar totalmente desidratado. A água é uma das maneiras mais eficazes para reduzir a pressão arterial.

Ingestão de água adequada e um pouco de bom puro sal natural tais como sal Himalayan Crystal, equilibrará a ingestão de líquidos dentro e fora das células. Isto pode parecer contraditória para o que você havebeen disse, mas o sal é essencial para a vida, não podemos viver sem ele. No entanto, há uma grande diferença entre o sal transformado comum a maioria das pessoas estão acostumados a e puro sal Himalayan natural que contém 85 minerais do traço que seu corpo precisa. Ingestão de sal Himalayan Crystal vai regulamentar o teor de água em todo o seu corpo e promover um saudável equilíbrio de PH.

Certifique-se de beber quantidades adequadas de água um hábito diário. Não só será você estar diminuindo sua pressão arterial, mas um monte de outras funções do corpo irá melhorar. Você vai se sentir mais alerta e enérgico, menos deprimido, sua pele vai brilhar e essas dores lancinante e dor vai embora.

4. Respirar fundo para seu coração

Uma nova pesquisa indica a respiração lenta pode baixar a pressão arterial, ainda que praticado por apenas alguns minutos por dia. Tomar uma respiração profunda lenta, expandindo o diafragma e o abdômen depois, expire ainda mais lento certificando-se de que esvaziar todo o ar dos pulmões. O objetivo é desenvolver um padrão rítmico respiração lenta e profunda de menos de 10 respirações por minuto.

Em primeiro lugar, talvez seja difícil de desenvolver um padrão rítmico, mas como você continua a respiração em e fora lentamente, você irá eventualmente desenvolver um padrão de respiração saudável. Respiração que lentamente por alguns minutos várias vezes ao longo do dia é outra maneira de baixar a pressão arterial que muitas pessoas acham muito eficazes.

5. Andar É bom para você

Muitos de nós vivem uma vida muito sedentária. Nos sentamos todos os dias no trabalho e, em seguida, nós gastamos nosso tempo em casa sentado. Ao longo do tempo, esta inatividade pode causar muitas complicações de saúde causadas principalmente por excesso de peso. A estirpe corrente contínua que o excesso de peso coloca em todo o sistema cardiovascular é o que faz com que a pressão arterial para alcançar alturas perigosas. Exercício desempenha um papel fundamental na redução da hipertensão arterial; no entanto, muitas pessoas acham difícil de se envolver em um programa de exercícios regulares devido à falta de tempo. A boa notícia é que você não é obrigado a fazer exercício prolongado e extenuante para beneficiar-se dele.

Um estudo recente publicado no Journal of Epidemiology and Community Health revelou que como pouco como 30 minutos de caminhada três vezes por semana, mesmo se ele foi dividido em 10 minutos passeios ao longo do dia, foi suficiente para ter um efeito significativo na redução da pressão arterial e perda de peso.

As 5 abordagens acima são comprovadas maneiras de baixar a pressão arterial. No entanto, a consistência é a única maneira de se beneficiar da longo prazo. Torná-los parte da sua rotina diária de estilo de vida para um coração saudável e normal pressão arterial.

Siga estes 10 passos para controlar a pressão alta

Dê mais atenção ao que você come, as suas emoções e pratique mais esportes.

A hipertensão arterial ou, simplesmente, pressão alta é gatilho certo para uma série de males -- e não só aqueles que envolvem o sistema circulatório. "Normalmente, um paciente com pressão igual ou superior a 140/90mmHg é diagnosticado como hipertenso. São pessoas mais sujeitas a sofrer com falhas no coração, nos rins e até no cérebro" explica o cardiologista Enéas Rocco.

A doença é crônica (não tem cura, mas pode ser controlada) e, por isso, é importante fazer exames regulares para detectar como andam seus batimentos cardíacos. Mas atenção: ter pressão alta não é sinônimo de ser hipertenso.

"Para ser considerado hipertenso, o paciente tem de permanecer com a pressão mais alta do que o normal" , diz o médico. Isso porque, momentaneamente, qualquer pessoa está sujeita a uma variação na freqüência cardíaca. Um esforço físico mais intenso ou momentos de estresse, por exemplo, alteram esses números.

Algumas atitudes, no entanto, ajudam não só a prevenir o problema como controlam níveis já elevados de pressão. Confira a seguir uma lista delas e imprima uma marca saudável ao seu dia a dia.

1. Manutenção do peso ideal- o sobrepeso aumenta dificulta o esforço do coração para conseguir bombear o sangue. Na prática, o músculo é exigido demais. "Como o bíceps de quem levanta peso, o coração de uma pessoa obesa acaba hipertrofiado" , explica o cardiologista. Com um risco: as lesões causadas pelo esforço excessivo podem se tornar irrecuperáveis.

2. Prática de atividade física atividades físicas regulares, principalmente as aeróbias, contribuem para a melhora de todo o sistema circulatório e pulmonar. Só tome cuidado com os exageros: antes de começar qualquer treino, procure um especialista e faça uma avaliação geral.

3. Redução de sal - o excesso de sal na dieta leva à retenção de líquidos, acarretando a hipertensão. Por isso, maneire na hora de temperar a comida e diminua o consumo de enlatados e alimentos em conserva.

4. Evitar bebidas alcoólicas: O álcool em grande quantidade é inimigo feroz da pressão sob controle. Corte as bebidas da sua dieta ou consuma com muita moderação.

5. Dieta saudável: Gorduras saudáveis e pouco sal são medidas indispensáveis na dieta de quem quer manter o coração saudável. Inclua ainda muitas frutas, verduras e legumes. Cortar a carne não é preciso, mas dê preferência aos cortes magros, ou seja, com menos gordura.

6. Medicamentos: se o médico recomendou, não deixe de tomar. Mas nada de sair por aí imitando a receita alheia. Vale lembrar que alguns medicamentos podem elevar a pressão, como os antiiflamatórios e anticoncepcionais, ressalta o cardiologista.

7. Cigarro: o tabaco, em conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão imediatamente além de comprometer toda sua saúde. Parar de fumar imediatamente é fundamental, alerta o professor de Cardiologia da Santa Casa de São Paulo, Ronaldo Rosa.

8. Estresse: ele aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, acarretando a hipertensão e doenças do coração. Controle suas emoções e procure incluir atividades relaxantes na sua rotina.

9. Exames médicos: avaliações regulares não só ajudam a identificar o problema no começo, facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz..

10. Medir a pressão: no mínimo uma vez por ano, todas as pessoas devem fazer isso. A recomendação é da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que alerta para esse simples exame como uma forma de prevenir problemas mais sérios.